En este punto puedes esperar que yo te brinde algunos consejos de trabajo individual sobre tu libre voluntad. Puedes esperar que yo te de siete hábitos, o tres cosas para hacer antes del desayuno, o cinco reglas sobre la firmeza, etc.

Falsos consejos

Muchos de los consejos que conozco, para el problema de la libre voluntad (aumento del control, pelear con el inicio del trabajo, etc.) son discutibles ,ya que están basados en el supuesto de que debe enfocarse en la debilidad  para mejorarse. Podemos pedirle a alguien que se despierte más temprano, pero esto no tiene sentido si el despertarse más temprano es el problema de esa persona. Se parece a la leyenda del legendario barón Munchausen, que creía poder escapar de las arenas movedizas, solo tirando de su propio pelo. Naturalmente, los ejercicios físicos diarios, tomar un vaso de jugo de limón antes del desayuno, no comer después de las 18:00, planificar el día, etc. son prácticas útiles, pero que sólo pueden ser practicadas cuando ya tienes autocontrol. Son los ejemplos  usuales de algo que usted puede no tener.

Mejor enfoque

Lo que quiero decir es, que usted tendrá que tomar apoyo en sus fortalezas para tratar sus debilidades. Si la libre voluntad y el control son un problema para usted, puede serle útil ocuparse del problema desde una perspectiva completamente diferente. La inspiración para esta recomendación surge de un interesante experimento con ratas. La experiencia consiste en colocar una rata sola en una jaula, y dejarla elegir entre agua o una solución de agua con morfina. Tarde o temprano, la rata acababa eligiendo la morfina, se volvía adicta y finalmente moría.. Pero, los investigadores decidieron crear un parque de entretenimiento. En un área grande, las ratas podían caminar libremente, y tener  acceso a algunos entrenamientos. En ese lugar, tenían las mismas opciones de agua o morfina con agua. Las ratas probaban la morfina una o dos veces, pero preferían el agua y no se volvían  adictas. Esto significa que la adicción no es problema de la substancia adictiva, sino un problema de relaciones. Le propongo ver una presentación TED maravillosa, que conecta la soledad, las adicciones y la fuerte voluntad.


La adicción es una enfermedad de libre voluntad. El experimento puede explicar porque el tratamiento basado en la comunidad es tan exitoso en grupos de Alcohólicos Anónimos. Utilizo estos ejemplos bastante extremos, para mostrar la importancia de la comunidad. Propongo seguir la ruta propuesta por Jean Vanier en su excelente libro “Acoger nuestra humanidad”. Una pregunta importante que debemos hacernos es: “¿Soy una mejor persona gracias a que trabajo en esta organización?” Esta pregunta no está incluida en mi cuestionario porque requiere un análisis organizacional y no individual.

Más investigaciones sobre autocontrol

Si piensas que necesitas trabajar tu auto-control, te recomiendo dos libros: el primero, el más práctico – con muchos ejercicios y tareas, ”Autocontrol (Crecimiento personal)”  por Kelly McGonigal, basado en su curso sobre La Ciencia del Poder de la Voluntad, de la Universidad de Stamford. En él descubrirás, que solo 5 minutos diarios de ejercicio al aire libre pueden ser una influencia beneficiosa sobre la fuerza de nuestra voluntad.

Y el segundo libro, el de Roy F. Beumeister y John Tierney “Voluntad: redescubriendo nuestra mayor fuerza”, en el cual los autores introducen  los temas más prácticos con la historia de las creencias sobre la voluntad y una visión general sobre la investigación acerca de este tema.

Puedes leer más sobre este tema aquí: https://www.apa.org/helpcenter/willpower-spanish.pdf

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